10 необычных способов повысить иммунитет

919

О традиционных способах повышения иммунитета, таких как закаливание, физкультура и полноценное питание, знают все. Мы подобрали 10 необычных и доказано эффективных методов. Они помогут вам укрепить защитные силы организма с удовольствием.

1.Высыпайтесь

Здоровый и достаточный по продолжительности сон необходим для восстановления. Недосыпание — путь к хронической усталости, а уставший организм не может нормально функционировать. Как показывают исследования, люди, которые спят семь часов вместо положенных восьми, простужаются в три раза чаще.

Чтобы иммунитет был на высоте, нужно спать не менее 8 часов в сутки, причем здоровым крепким сном, в полной темноте и тишине, в хорошо проветренной комнате при температуре около 19 градусов.

2. Расслабляйтесь и вдыхайте ароматы

Стресс приводит к снижению иммунитета и сопротивляемости инфекциям. Подтверждение тому — результаты исследований Национальной академии наук США.

Чтобы повысить стрессоустойчивость, нужно периодически расслабляться, например с помощью СПА с элементами ароматерапии. Ее эффективность также доказана.

Наполните ванну теплой водой и добавьте натуральное эфирное масло. Несколько капель масла розмарина или лаванды, лимона или апельсина, мяты перечной или иланг-иланг помогут сбросить напряжение и усталость, накопленную в течение дня. После ванны нанесите на кожу крем или бальзам с эфирными маслами, укутайтесь в пушистое полотенце и отдохните — уровень стресса станет намного меньше, а иммунитет — крепче.

3. Слушайте музыку

Лечебным эффектам музыки посвящено целое направление психотерапии — музыкотерапия. Известный канадский нейробиолог Даниэль Дж. Левитин проанализировал и обобщил в своей книге более 400 исследований, доказывающих целебное действие музыки. Оказалось, ее прослушивание не только расслабляет и снижает уровень гормонов стресса, но и способствует укреплению иммунитета.

Наполните свою жизнь музыкой. Слушайте ее, когда просыпаетесь, делаете утреннюю гимнастику, готовите или убираете в квартире, по пути на работу и домой. Приятная мелодия снизит уровень напряжения днем, а вечером поможет настроиться на отдых. Иммунитет скажет вам спасибо.

4. Пройдите курс массажа

Расслабляющий массаж — не только приятно, но и полезно. Американские ученые установили, что он стимулирует образование и активность иммунных клеток, повышает уровень защиты организма от инфекций.

Пройдите курс массажа — 10-15 сеансов. Умелые руки специалиста и ароматическая смесь массажных масел помогут иммунной системе прийти в себя после череды простуд и повысить устойчивость к инфекциям.

5. Займитесь бикрам-йогой

Наши соотечественники издревле лечили хвори баней и березовым веником, финны предпочитали сухой жар и сауну, а индусы придумали совмещать действие тепла и физических упражнений в бикрам-йоге.

Горячая йога – относительно новое направление традиционной индийской гимнастики. Простые асаны выполняют в зале, где искусственно поддерживают температуру 40 градусов и влажность воздуха в 40%. Тепло способствует расслаблению мышц, ускоряет кровообращение и обмен веществ. Это усиливает благотворное действие физической нагрузки и повышает иммунитет.

6. Изучайте иностранный язык

Основатель современной науки о мозге, профессор калифорнийского университета Мариан Даймонд, исследовавшая мозг самого Эйнштейна, нашла доказательства взаимосвязи мозговой деятельности и состояния иммунитета. По ее мнению, активная работа мозга способствует оптимизации защитных реакций организма, в том числе работы иммунной системы.

Разбудите свой мозг. Займитесь изучением иностранных языков, получите второе или третье высшее образование, освойте новую профессию — это пойдет на пользу не только вашему интеллекту, но и повысит уровень иммунитета. Сложно? Минимум, который по силам каждому — игра в шахматы и другие умные игры.

7. Научитесь прощать

Предательство, агрессия, равнодушие — неважно, что стало причиной обиды. В любом случае организм реагирует на стресс выбросом гормона кортизола. Поначалу кортизол стимулирует защитные силы организма, но, если стресс не проходит, иммунная система истощается, а это ведет к болезням.

Постарайтесь простить своих обидчиков, даже если они, на ваш взгляд, не заслуживают прощения. В Департаменте психологии США уверены: прощение способствует укреплению здоровья. Оставьте обиды в прошлом. Это позволит вам двигаться дальше, а вашему организму — нормализовать работу иммунной системы.

8. Чаще обнимайтесь и целуйтесь

Нежные прикосновения, объятия и поцелуи… Как показывают проведенные американскими учеными исследования, чтобы повысить сопротивляемость организма и успешно противостоять простудам, достаточно пройти двухнедельный курс терапии объятиями и поцелуями.

Объятия и поцелуи снижают уровень гормона стресса кортизола, повышают выработку гормона счастья окситоцина, помогая преодолеть хронический стресс и повысить иммунитет. Одно но»: не рекомендуем начинать «лечение» в период эпидемий ОРВИ — эффект будет прямо противоположный.

9. Пейте кефир и ешьте йогурт

Кишечник человека – это целая вселенная, населенная бактериями. Хорошие — лактобактерии и бифидобактерии сдерживают численность плохих микробов и участвуют в формировании иммунитета.

По разным причинам количество лактобактерий и бифидобактерий в кишечнике может снижаться. Тогда развивается состояние дисбиоза, приводящее к ослаблению иммунитета и заболеваниям. Чтобы восстановить защиту, регулярно пополняйте ряды хороших микроорганизмов с помощью живых кисломолочных продуктов.

10. Живите с удовольствием

Живите с улыбкой на лице, как призывает американский психолог и философ Анна Марсланд, изучающая влияние психосоциальных факторов на иммунную систему. Исследования показывают: гормоны счастья эндорфины способствуют увеличению количества иммунных клеток и укреплению защитных сил организма.

Научитесь получать удовольствие из мелочей. Занимайтесь любимым делом, общайтесь с интересными людьми, улыбайтесь и веселитесь, путешествуйте, старайтесь сохранять оптимизм в любой ситуации, и ваш иммунитет будет всегда на высоте.

Надеемся, наши советы будут вам полезны. И не забывайте о прививках. Более эффективного способа противостоять опасным инфекциям еще не придумано.

Жми "Нравится" и получай только лучшие посты Facebook